Mikrozyklen

Die kleinen Mikrozyklen beziehen sich meist auf die Gestaltung einer einzelnen Trainingswoche und geben dort eine Struktur vor, nach der Belastung und Erholung aufeinander abgestimmt werden.

Dabei gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die Aufteilung zu gestalten, zwei der am häufigsten angewandten Schemata sind die folgenden:

3 / 1 / 2 / 1: Hierbei folgen auf 3 Belastungstage ein Erholungstag, dann zwei weitere Belastungstage und abschliessend nochmals ein Erholungstag.

1 / 1 / 2 / 1 / 2: Trainingstag / Erholungstag / 2 Trainingstage / Erholungstag / 2 Trainingstage

Je nach Athletin / Athlet sowie deren zeitlicher Ressourcen kann dies natürlich auch absolut individuell aufgebaut werden, hier gibt es bestenfalls Grundsätze aus der Trainingslehre.